Sağlık İçin Tai Chi
“Hareketli meditasyon” veya “enerji yaratan sanat” olarak adlandırılan tai chi, yaklaşık 2000 yıl önce dövüş sanatı olarak başladı.Carol Krucoff’
“Hareketli meditasyon” veya “enerji yaratan sanat” olarak adlandırılan tai chi, yaklaşık 2000 yıl önce dövüş sanatı olarak başladı. Geçen yüzyıldan fazla yaşlı insanlar için popüler bir egzersiz olmuştur ve Çin’de parklarda her sabah milyonlarca Çinli bu egzersizi uygulamaktadır.
Fakat tai chi’nin nazik hareketleri oldukça yavaştır ve Baltimor’da Johns Hopkins Üniversitesi’nin araştırmacıları, bu egzersizin kan basıncı üzerinde çok fazla etkili olmadığını kabul ettiler. Böylelikle hiper tansiyon üzerindeki orta egzersizin etkili çalışmasıdır ve tai chi’yi öğrenmek için kontrol grubuna görev verdi. Tai chi, orta-yoğunluktaki aerobik egzersizleri kadar yaşlı olanlardaki kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.
Tıp profösörü Deborah R, “Aerobik egzersiz grubundaki önemli değişikleri ve tai chi gurubunda olan minimal değişikleri görmeyi umuyorum” dedi. Young, Amerikan Kalp Vakfı’nın bir konferansında açıkladı. 12 hafta sonra, ancak, tai chi grubu’nun ortalama sistolik kan basıncı, aerobik egzersizlerinde ortalama 8,4 milimetre cıva ile kıyaslandığında 7 milimetre cıvaya düşmüştür.
Araştırmalar 62 sabit erkek ve kadın üzerinde araştırma yapmıştır, 60 yaş ve üzerinde olan, sistolik kan basıncı “ yüksek normal” ila “ orta hiper tansiyon” oranındadır. Bu grubun yarısı, hareketli yürüyüş ve düşük etkili aerobiklerin 12 haftalık programlarına rasgele yerleştirilmişlerdir. Grubun diğer yarısı, “kontrollü” grup, tai chi’yi öğrenmiştir. Her iki grup her seansta 30 dakikalık bir haftada dört kez egzersiz yapmıştır. Ve altı haftalık egzersizden sonra her iki grubun kan basıncı düşmeye başlamıştır.
